Padnij, powstań – czyli jak ulepszyć swoje Burpees

Burpees

Burpees to prawdopodobnie jedno z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń każdego WOD-u. Mało kto przepada za tym ćwiczeniem, ponieważ jest ono niezwykle wyczerpujące. Burpees angażuje do pracy całe nasze ciało. Dodatkowo najczęściej musimy je wykonać jak najszybciej przez co staje się ono jeszcze trudniejsze.

My mamy jednak dla Was 3 ciekawe rady, dzięki którym Wasze Burpees będą jeszcze cięższe. Pamiętajcie, że cięższe w tym przypadku znaczy skuteczniejsze i zdrowsze.

 

 

1. Uważaj na kolana

Jednym z ważniejszych elementów tego złożonego ćwiczenia jest pozycja „lądowania” – leżenie, podnoszenia się z pompki. Jeżeli Twoje kolana są zbyt mocno ugięte w momencie lądowania, gwarantuję Ci, że długo swoich Burpees nie porobisz. Obijanie kolan o ziemię może doprowadzić do poważnych stłuczeń a co za tym idzie wykluczenia z treningu. Aby zapobiec takiej sytuacji postaraj się nieco wyżej unieść biodra. Czyli w podporze przodem po zrobieniu pompki, kiedy jesteś w planku jednym ruchem przeskakujesz stopami do przodu aby wstać. Symultaniczny ruch obydwu nóg znacznie mniej obciąża Twoje kolana. Jeżeli w trakcie tego ruchu delikatnie wyżej podniesiesz biodra stanie się on jeszcze efektywniejszy.

2. Wypychaj łopatki

Fajną metodą dla dodatkowego dopięcia mięśni klatki piersiowej oraz dla osób nie wystarczająco rozciągniętych jest wypychanie ramion w końcowej fazie pompki. Kiedy unosisz się z pompki do planku zrotuj łopatki i wykonaj taki ruch jakbyś chciał wbić barki w ziemie, automatycznie potem podwiń biodra(jak w poprzednim punkcie) i przeskocz nogami do przodu. Zobaczysz jak taka błaha rada ułatwi Ci wykonywanie ćwiczenia i przy okazji dopnie klatkę piersiową.

burpees padnij powstań crosstrec crossfit training tabata zawody crossfit opole crossfit athlete

 

3. Ułożenie dłoni

Aby oszczędzić nadgarstki i barki ułożenie rąk jest kluczowe. Kiedy przechodzisz do planku Twoje dłonie powinny być dokładnie pod barkami. Czyli w momencie zejścia do pompki Twoje ręce powinny być dosłownie pod klatką piersiowa a łokcie blisko ciała. Nie chcemy aby ręce były wysunięte za bardzo do przodu lub za szeroko. Powoduje to zbyt dużą rotację w ramionach, która prowadzi do urazów.

To tylko trzy lub może aż trzy rady, które są w stanie znacznie poprawić Twóje Burpees. No ale czytając nikt jeszcze formy sportowej nie zrobił, WIĘC BIERZ SIĘ DO ROBOTY !!!!!

 

Zobacz też:

Martwy Ciąg

Trening mięśni pleców/ Podciąganie na drążku

Clean / Power Clean

POWIĄZANE ARTYKUŁY

Trening CrossFit: Pull Up [Podciąganie]

Podciąganie to wydawałoby się bardzo proste ćwiczenie, które nie wymaga specjalnej techniki. Pozory jak zwykle są mylące.

CrossFit: 12 niepisanych zasad

CrossFit oprócz podstawowych reguł postępowania ma także niepisane zasady, które obowiązują i są wymagane od każdego zawodnika. Mamy dla Was 12 takich zasad.

CrossFit: Jak dbać o sprzęt?

Sprzęt jak to sprzęt zawsze się psuje. Jak sprawić żeby popsuł się później? Zapraszamy do lektury!
© 2015 Trec Nutrition Sp. z o.o. All rights reserved
projekt i realizacja: [zjednoczenie]