Ćwiczenie na plecy
Ustaw się tak, aby pasek był na skrzydle drzwi. Chwyć
zewnętrzne strony paska i ustaw drzwi pomiędzy nogami.
Opuszczaj się klatką piersiową blisko drzwi. Staraj się
opuszczać dzięki mięśniom pleców, a nie
nóg.
Kolejne ćwiczenie - podciąganie na
drążku
Stań na krześle. Chwyć drążek na szerokości barków.
Czoło przy linii drążka. Z tej pozycji odstawiamy
pojedynczo nogi i opuszczamy jak najwolniej. Wracamy do
pozycji startowej i powtarzamy ćwiczenie.
Im mocniej zaciśniecie łokcie do siebie, tym mocniej pracuje
mięsień najszerszy grzbietu.
Pamiętajcie, aby podczas wykonywania ćwiczenia angażować całe
ciało, czyli spinać mocno brzuch i pośladki.
Autor: Sebastian Prałat