Ring Dip cz 3: Skalowanie, najczęstsze błędy

ring+dip.jpg

Skalowanie to bardzo przydatna metoda pomagania sobie w treningu. Gdy nie jesteśmy w stanie wykonać pewnych ruchów, ćwiczeń musimy szukać pomocy. Taką pomoca moga być gumy fitness, na których będziemy mogli oprzeć swój ciężar ciała. Paweł Kozak z Crossfit GCW pokazuje ich przydatne zastosowanie przy tzw. Ring Dipach.

Ćwiczenie pierwsze- Ring Dipy z gumami.
Gumy fitness przeplatamy przez kółka gimnastyczne tak aby później móc włożyć w nie kolana i oprzeć na nich swój ciężar. Gumy odciążają nas częściowo w fazie unoszenia ciała.

ring dip trening crossfit gimnastyka Paweł Kozak najczęstsze błędy skalowanie

Ćwiczenie 2- Ugiananie ramion na kółkach gimanstycznych z nogami pozostawionymi z przodu. Jest to świetne ćwiczenie na triceps oraz stabilizację stawów.

Pozycja wyjściowa: Łapiemy kółka wzdłuż ciała z wyprostowanymi rękami. Nogi przesuwamy do porzodu tak aby oprzeć cieżar własnego ciała na rękach.

ring dip trening crossfit gimnastyka Paweł Kozak najczęstsze błędy skalowanie

Powtórzenie: Opuszczamy się na rękach jak najniżej, cały korpus napięty, nogi nieruchomo, po czym siłą rąk wracamy do pozycji wyjściowej.

ring dip trening crossfit gimnastyka Paweł Kozak najczęstsze błędy skalowanie

Najczęstsze błedy:

1. Robienie tzw. "syreny" - ściąganie łopatek i odchyalnie głowy i nóg mocno do tyłu.
2. Kopmensowanie siły w ramionach za pomocą innych mięśni np. nóg lub końcowego odcinka prostownika grzbietu.

ring dip trening crossfit gimnastyka Paweł Kozak najczęstsze błędy skalowanie

 

Pamiętajcie, że ćwiczenie dobrze wykonane technicznie to podstawa!!!!!

Autor

Paweł Kozak

CrossFit Trainer lvl2

Crossfit GCW

 

POWIĄZANE ARTYKUŁY

Trening CrossFit: Pull Up [Podciąganie]

Podciąganie to wydawałoby się bardzo proste ćwiczenie, które nie wymaga specjalnej techniki. Pozory jak zwykle są mylące.

CrossFit: 12 niepisanych zasad

CrossFit oprócz podstawowych reguł postępowania ma także niepisane zasady, które obowiązują i są wymagane od każdego zawodnika. Mamy dla Was 12 takich zasad.

CrossFit: Jak dbać o sprzęt?

Sprzęt jak to sprzęt zawsze się psuje. Jak sprawić żeby popsuł się później? Zapraszamy do lektury!
© 2015 Trec Nutrition Sp. z o.o. All rights reserved
projekt i realizacja: [zjednoczenie]