Technika zarzutu- clean

power clean.jpg

Zarzut i jego wariacje, do siadu ( Squat Clean ), z pauzą (Pause Clean) oraz na proste nogi ( Power Clean). Jakię są najczęstrze błędy podczas przenoszenia sztangi z ziemi na wysokość barków

 

 

Możliwe techniki przeniesienia sztangi:

Squat Clean

Po odbiciu z bioder jak naszybciej rozrzucmy nogi lądujemy do pozycji front squat

technika zarzutu clean crossfit trojmisto Maciej Bielski

squat clean zarzut do siadu technika maciej bielski crossfit trojmiasto

 

Power CleanSztanga Po odbiciu laduje od razu na barkach

technika power clean zarzut na proste crossfit trójmiasto trener crossfit Maciej Bielski

Idealnym ćwiczeniem do opanowania techniki zarzutu jest jego wykonywanie z różnego ułożenia sztangi:

-z połowy piszczela

-pod rzepki lub nad nią

-bezpośrednio na biodrach

 

Najczęstrze Błędy:

Odbijanie sztangi do przodu, gdzie nie wchodzimy pod sztangę
najczestrze bledy crossfit zarzut clean Maciej Bielski CrossFit Trójmiasto

 

Zbyt szybkie zaangażowanie grzbietu

błędy crossfit maciej bielski crossfit trojmiasto clean pwer leac zarzut

 

Nadmierna praca ramion

błędy technincze clean power clean squat clean trening crossfit trójmiasto maciej bielski

 

Autor:

Trener CrossFit lvl 1 Maciej bielski CrossFit Trójmiasto

Maciej Bielski

CrossFit Trójmiasto

 

Zobacz też:

*Technika przysiadu

*Ćwiczenia na kółkach gimnastycznych

*Kettlebell Swing

POWIĄZANE ARTYKUŁY

4 sposoby na zwiększenie siły

Mamy dla Was 4 alternatywne ćwiczenia na poprawę siły i wytrzymałości mięśniowej:

Etykieta CrossFitowca – czyli jak zachowywać się na WOD-zie

Każdy szanujący się CrossFitowiec powinien znać podstawowe zasady zachowania w trakcie WOD-u. Tych, którzy ich jeszcze nie znają zapraszamy do lektury.
© 2015 Trec Nutrition Sp. z o.o. All rights reserved
projekt i realizacja: [zjednoczenie]